La salud mental debería caracterizarse por el bienestar, sentirse bien, tener relaciones satisfactorias y tener la capacidad de afrontar. La salud mental influye sobre cómo las personas piensan, se comunican, aprenden y crecen. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud Mental (National Institute of Mental Health, NIMH), casi uno de cada cinco adultos americanos vive con enfermedades mentales (57.8 millones en 2021). Las enfermedades mentales incluyen muchas condiciones diferentes que varían en grado de severidad, oscilando de leve a moderado a severo. Aun si no le diagnostican alguna enfermedad mental, es importante tratar de cuidar y mantener la salud mental. 

 Aquí hay 10 consejos para tomar en cuenta:

1. Esté presente en el momento

Deje de preocuparse por el futuro y el pasado. Trate de estar presente en el momento. Para algunas personas, la ansiedad empieza a establecerse cuando están preocupados sobre el futuro. Recuerde que está viviendo en el presente y es allí donde su atención se debería centrar. 

2. No se preocupe de las cosas que no puede controlar

Puede ser difícil contener la depresión y la ansiedad. Una de las mejores cosas que puede hacer es despreocuparse de las cosas que no puede controlar. Mucho de nuestro estrés viene de tratar de controlar y microadministrar cada parte de nuestras vidas. Si no podemos dejar de preocuparnos por las cosas que no podemos controlar y centramos nuestra energía positiva en lo que podemos controlar, entonces eso nos ayudará a todos a sentirnos mejor en el largo plazo. 

3. No tenga miedo de buscar ayuda

Si siente que está teniendo problemas, no tenga miedo de buscar ayuda. Hay muchos recursos que usted puede usar. Si siente que está sufriendo de enfermedades mentales, entonces debería buscar ayuda de un médico. El médico puede evaluarlo y crear un plan de atención que mejor se adapte a usted. Si ve a un amigo, asociado o ser querido que muestre señales de aflicción mental, entonces usted debería estar en contacto con ellos para saber cómo están. No dude en comunicarse con su médico de Ascension Personalized Care para recibir apoyo. Damos atención espiritual cuando se necesite en línea, las 24 horas al día, con capellanes capacitados y con experiencia, para ayudar a aliviar su mente y levantar el ánimo con una atención compasiva individualizada. 

4. Consulte con un médico antes de tomar medicamentos

Para algunas enfermedades mentales, los medicamentos es una de las mejores maneras de ayudar. Sin embargo, usted nunca debería automedicarse. Siempre debería consultar con un médico antes de tomar medicamentos para enfermedades mentales. Ellos son los expertos en qué tratamiento será el mejor para usted. 

5. Consuma comidas que refuercen su salud mental

Consumir comidas saludables puede tener un impacto positivo en los productos químicos en su cerebro. Esto puede ayudar a contener la ansiedad y la depresión. No es un sustituto de un medicamento, pero puede ser beneficioso. Elimine las comidas con azúcar procesada. Reemplácelas con frutas y vegetales frescos. 

6. Haga ejercicio regularmente

Elija una actividad de ejercicio que pueda incorporar en su rutina diaria. Esta debería ser una actividad que le traiga felicidad y alivie el estrés. Los ejemplos incluyen hacer yoga, caminar a su perro o hacer senderismo. Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de promover una salud mental positiva. 

7. Empiece a llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos

Si sus pensamientos o sentimientos empiezan a ser abrumadores, entonces usted debería llevar un diario. Llevar un diario es una excelente manera de expresar lo que sucede en su cabeza. No tenga miedo de escribir todo en un la página. Se sentirá mucho mejor una vez libere el estrés que lo está inhibiendo. 

8. Use aplicaciones de meditación

¿No sabe cómo meditar? Hay muchas aplicaciones de meditación útiles disponibles para ayudarlo a liberar el estrés y la tensión. Puede descargar diferentes aplicaciones y apegarse a la que le sea más útil. No olvide revisar los recursos de meditación y conciencia plena de Ascension Personalized Care en la biblioteca de videos de meditación de Ascension Mindfulness. Se acaban de agregar nuevas grabaciones. Tomarse unos cuantos minutos de su día para centrarse en la respiración y tener conciencia plena puede hacer maravillas para su salud mental. 

9. Hable sobre cómo se siente

Recuerde que está bien no estar bien. No hay necesidad de avergonzarse por cómo se siente. Verbalizar sus sentimientos es una manera de liberarlos. No debería guardarse sus problemas. Encuentre a un amigo o un terapeuta en el que confíe para hablar sobre cómo se siente. Ascension ofrece programas de tratamiento de salud conductual personalizados en línea para las necesidades de cada persona, como un adulto, un adulto mayor, adolescente o niño. 

10. Mantenga buenos hábitos de salud mental

Es importante tratar de mantener buenos hábitos de salud mental. Puede practicar todos estos consejos durante todo el año. Una vez agarre el gusto de practicar el pensamiento positivo, entonces ayudará a mejorar su salud mental en muchas formas diferentes.