Mantenga su mente en forma

Mantener su cerebro sano y en forma es importante. Le hemos dado una lista de formas de ayudar.
Mantener la mente sana significa crear conciencia no solo sobre la enfermedad de Alzheime’r que afecta a millones, sino también educar a las comunidades sobre las medidas preventivas que pueden mantener el cerebro funcionando sin problemas durante el mayor tiempo posible. Abajo encontrará las mejores formas de mantener su cerebro saludable, ejercicios para mantenerlo fuerte y las últimas noticias sobre el cerebro como tal.

Formas para mantener su cerebro saludable

Como cualquier otro músculo en su cuerpo, es importante mantenerlo saludable usando técnicas de ejercicios que fortalecen cómo funciona. Hemos recopilado una lista de las mejores maneras para mantener su cerebro en su mejor forma a largo plazo:  


Sea sociable 

Una de las cosas más importantes que puede hacer por su cerebro es mantenerse socialmente activo. De acuerdo con Mayo Clinic, crear una comunidad con amigos y familia con los que hablar regularmente puede ser decisivo para su memoria a largo plazo. Las actividades ayudan a fortalecer su memoria y su cerebro porque disminuyen el riesgo de depresión y estrés. Estos dos problemas de salud mental contribuyen con la pérdida de memoria y la atrofia del cerebro. 

 

Ejercicio

El ejercicio es otro hábito para la salud del cerebro. El ejercicio regular y moderado, como subir una colina larga, es crítico para el funcionamiento general del cuerpo, incluyendo su cerebro y memoria. Como lo describe Mayo Clinic, los adultos mayores que hacen ejercicio regularmente son menos propensos a mostrar señales de deterioro mental o de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Asegúrese de programar sesiones de ejercicio de 30 a 60 minutos por lo menos unas veces a la semana. 

 

Coma sus frutas y vegetales

Al igual que el ejercicio regular, una dieta saludable tiene un impacto significativo en su salud tanto mental como física. Mayo Clinic recomienda una dieta rica en frutas, vegetales, nueces, pescado y hasta una copa de vino ocasional para más antioxidantes. Esto se llama la dieta de la MENTE por sus efectos en la salud mental. 

 

Duerma lo suficiente 

La salud general da lugar a la salud del cerebro. Al igual que la dieta y el ejercicio, dormir adecuadamente es necesario para mantener la función adecuada de su cerebro. Dormir por siete u ocho horas consecutivas es la clave de una función cerebral apropiada. De acuerdo con Harvard Health, los procesos neurológicos que suceden durante el sueño son los que impactan su cerebro y la función cognitiva. Es por esto por lo que priorizar el sueño y ser congruente con su horario de sueño es tan importante para mantener la salud del cerebro con el tiempo.

Los mejores ejercicios mentales

Según Alzheimer’s Research and Prevention Foundation, hacer ejercicios mentales puede ayudar a reducir hasta en un 70% las probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheime’r. Sin embargo, para que una actividad fortalezca efectivamente su función mental, tiene que ser estimulante, incluir varios sentidos y ser nueva en sus hábitos. Los siguientes ejemplos son buenas opciones para entrenar su mente: 

  • Rompecabezas

    La búsqueda y resolución de problemas que incluye armar un rompecabezas es una excelente manera de fortalecer sus habilidades cognitivas. Como reto adicional, lo mejor es ir aumentando la dificultad de los rompecabezas’ con el tiempo. 

  • Sudoku
    Sudoku es un rompecabezas de números que hace trabajar el centro lógico de su mente.

    Para completar este tipo de rompecabezas, debe descifrar qué número correcto va en cada casilla. No solo es un reto que hará trabajar su mente, sino que también necesita concentración.

  • Lectura 

    La lectura es un gran y divertida forma de mantener a su mente activa. A diferencia de la televisión, que hace trabajar la mente de forma pasiva, la lectura la hace trabajar para crear la historia. Esto estimula su mente. Además, la lectura continua de nuevos libros ayudará a cubrir el aspecto novedoso de los criterios de un ejercicio cerebral adecuado. 

  • Jugar cartas 

    Jugar ayuda a la mente en más de una forma. En primer lugar, el acto de participar en el juego hace trabajar el centro lógico de la ment’e, mientras que relacionarse con amigos durante las partidas ayuda a mantener la actividad social. 

  • Videojuegos

    El último ejemplo de un ejercicio para la mente puede sorprenderlo. Según reporta AARP, los videojuegos pueden mejorar la memoria, la concentración y el tiempo de reflejos, especialmente en los adultos mayores. Sin embargo, esto depende de los tipos de juegos que se jueguen. Lo mejor es jugar una variedad de juegos para ayudar a mejorar diferentes funciones cognitivas. Además, debe mantener sus hábitos de ejercicio y actividad moderados, ya que los videojuegos implican estar sentado frente a una pantalla. 

Investigación más reciente sobre el cerebro

Las noticias más recientes para el cerebro incluyen el mapeo de sus células. Un grupo de investigadores de Harvard mapeó las células y las conexiones en un pequeño pedazo de tejido de cerebro. De acuerdo con NBC News, la muestra que se mapeó fue solo la mitad del tamaño de una semilla de sésamo, pero contenía más de 50,000 células y 130 millones de conectores llamados axones. 


El mapa que el equipo desarrolló se organizó usando un arcoíris de colores, es interactivo y está disponible en línea. Los datos que este proyecto produjo están ayudando a los investigadores a entender más la memoria y el fortalecimiento de capacidades. El científico principal, Dr. Jeff Lichtman, pronostica que varias conexiones de axones que se hacen a una sola neurona indican una memoria fortalecida mediante la práctica. 


El cerebro es un órgano complejo que controla su cuerpo completo, por lo que es esencial cuidarlo lo mejor posible. Comer saludable y ejercitar su cerebro y su cuerpo es la mejor manera de evitar enfermedades del cerebro como Alzheimer y demencia, pero todavía hay mucho más qué aprender. Los médicos y científicos todavía descifran la mente, pero podemos transmitir conciencia sobre nuestro órgano más complicado.